7 excelentes ejercicios para el dolor de espalda

Si sufres alguna dolencia en la zona de la espalda, estos ejercicios para el dolor de espalda te beneficiaran:

  1. Respiración: Siéntate en una silla con la espalda completamente estirada y respira profundamente, sin forzar los pulmones.
  2. Lleva los hombros hacia atrás: en la misma posición, lleva los hombros hacia atrás unos segundos. Repite varias veces para relajarlos.
  3. Lleva tus rodillas al pecho: Coloca una esterilla en el piso y túmbate boca arriba. Cada rodilla llévala al pecho por 15 segundos y luego vuelve a estirar. 5 veces por cada una será suficiente.
  4. Levanta los glúteos: En la misma posición flexiona las rodillas y levanta los glúteos. Repite 10 veces.
  5. Cruza las piernas: En la misma posición, extiende todo tu cuerpo. Cruza las piernas y flexiónala sobre la otra y luego cambia. Entre 3 y 5 veces.
  6. Movimiento de gato: Colócate boca abajo en la esterilla y como un gato. Estira la espalda, eleva los hombros y la cabeza como si fueras a tocar el techo. Luego a la inversa. Repite máximo 10 veces.
  7. Para la zona lumbar: acuéstate estirando todo tu cuerpo. Eleva las piernas una por una para que la zona lumbar se fortalezca. Deja suspendida cada pierna unos segundos. Repite 10 veces.