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INFORME Diciembre 2007 INSOMNIO Y SU ABORDAJE EN SOFROLOGÍA
ACLARACIÓN: Situar las FASES REM por encima del N.S.L. solo es un simbolismo para significar que, su rápida electro-génesis, es parecida a la de vigilia (b), aunque acontezca durante la fase más profunda del SUEÑO LENTO (d)
En el esquema se representan los ritmos captados por un electroencefalograma durante la vigilia y el sueño: 1. El NIVEL DE VIGILIA por encima de la línea horizontal, está definido por las ondas beta de alerta tensa y por las ondas alfa de alerta relajada. 2. EL NIVEL DE SUEÑO por debajo de la misma línea, está definido por las ondas theta de la primera fase del sueño y por las ondas delta de la última fase del sueño. 3. L define las sucesivas fases de sueño lento, necesario para la RECUPERACIÓN FÍSICA y la reestructuración del metabolismo de las proteínas, con intervalos de 80 a 90 minutos y cada vez menos profundos según progresa la dormición. 4. R-F define las sucesivas FASES REM, en la que tienen lugar los sueños y donde el cerebro reorganiza los ARCHIVOS DE MEMORIA y los MECANISMOS DE APRENDIZAJE. En sofrología tratamos de alcanzar el siguiente objetivo: Desarrollar la capacidad de permanecer con la mayor estabilidad posible en el nivel sofroliminal, o nivel consciente más profundo antes de que se inicie el sueño, para así favorecer que irrumpan de forma natural los mecanismos automáticos que determinan la dormición. El sueño SE FACILITA, cuando la persona que padece un trastorno de insomnio por dormir mal comprende que, por estar bien entrenada y esforzarse en controlar la lógica y humana tendencia “a-tener-que-dormir-como-sea”, debe actuar al ir a dormir -únicamente- tratando de mantener la distensión por medio de la metodología aprendida, controlando el comprensible deseo de “tener-que-dormir”, a través de ejercer intencionadamente un pensamiento imperativo (ejemplos: ¡Stop! ¡Basta ya! ¡Fuera!, etc.) que sustituya dicho deseo y desviando su atención, cuantas veces sea necesario, al trabajo relajador que sabe y puede ejercer. SE DIFICULTA, cuando la tensión se mantiene por efecto de la ansiedad por dormir y se cae en la “trampa” de querer controlar el hecho de dormir cuando, en sí, es imposible porque ello depende estrictamente de los automatismos más elevados del cerebro: los de la dormición.
Dr. Mariano Espinosa Director Sección Central |
